Ramazanda Aralıklı Oruç Yapılabilir mi?

Manevi olarak özel bir dönem. Aynı zamanda sağlığımız için de değerli. Normal zamanda 2 öğün beslenmede zorlanan kişiler, ilahi bir emir olduğu için, bunun motivasyonuyla beraber kısa süre içinde adapte olabiliyor. Henüz 2 öğün beslenmeye başlamamış olanlar içinde bu dönemi fırsat olarak görüyorum.

Aslında bu dönemde de if yapiyoruz. Şuan için açlık saatlerimiz daha kısa oluyor ve bizim için en önemli nokta bu sürede su içemiyoruz. Birde sahurda yiyip, sonrasında direk uykuya devam ediyoruz. Bunlar haricinde pek bir fark yok aslında.

Bu dönemde amacınız kilo vermek değil, kilonuzu korumak olsun. Süreci düzgün sürdürebilirseniz, kilo kaybıda olacaktır.

Sahurla başlayalım;

Sahur yapmalımıyız, yapacaksak nelere dikkat edelim?

Aralıklı orucun temelinde de iki öğün beslenme var, biliyorsunuz. Oruç tutacağımız zamanlarda da bu geçerli. Yani sahura kalkıp ilk öğününüz gibi sahur yapabilirsiniz. Peki sahur yapmadan oruç tutulabilir mi? Bu sorunun cevabı için metabolizmamızın hangi noktoda olduğu önemli.

Eğer 2-3 aydır zaten aralıklı oruç ve düşük karbonhidratlı beslenme yapıyorsanız, haftada 2-3 gün sahur yapmadan oruç tutabilirsiniz. Çok daha uzun zamandır if yapıyorsanız ve vücudunuz açlığa iyice adapte olduysa, oruç boyunca da sahursuz oruç tutabilirsiniz ama bu konuda dikkatli olmak gerekir. Vücudumuza zarar vermediğimizden iyice emin olmak gerekir.

Ama if’e yeni başladıysanız, metabolizmanız adapte olmadıysa muhakkak sahur yapın.

Sahurda yapılan en büyük hatalardan biri, sahuru tamamlayıp üzerine 3-4 bardak su içmek. Bu hem, sindirim sisteminize zarar verir, hemde karın içi basıncınızı arttırarak uyumayı zorlaştırır. Ayrıca bir anda okadar su içmek sizi fazlaca idrara çıkaracagı için su kaybetmenize sebep olacaktır.