Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

Bana en çok sorulan sorular aralıklı orucu nasıl yapalım? Hangi saatlerde neler yiyelim? Açlık saatlerinde ne yersem orucum bozulmaz? Örnek bir menü varmı? gibi gibi bir dünya soruya cevap vermeye çalıştım

16/8 modeli için bir örnek oluşturdum. Siz saatleri kendi ihtiyaçlarınıza göre düzenleyebilirsiniz

07:00-11:00 ve 19:00-07:00 Açlık saatlerinde Su, çay(şekersiz), kahve(sütsüz ve şekersiz), sade soda ve bitki çayı tüketebilirsiniz. Bunların haricinde herhangi birşey tüketmiyoruz

11:00-19:00 Saatleri arasında sağlıklı yağları ve proteinleri yeterli ve dengeli bir şekilde tüketiyor, düşük karbonhidratlı besleniyoruz.

Uyanınca güne 2 bardak su içerek başlayın, metabolizmanızıda bu sayede uyandırın. Oruç saatlerinde içtiğiniz suya, çaya, kahveye herhangi birşey katmayın, damlatmayın.

Uyandıktan sonra direk kahvaltı yapmayın, araya en 2-3 saat koyun.

Güzel ve sağlam bir kahvaltı yapın ama Karbonhidrat içeren gıdaları en aza indirin. Bu gıdalar birkaç saat sonra acıkmanıza sebep olacak.

Meyveyi seviyorsanız ve tüketmek istiyorsanız, kahvaltınıza ekleyin.

Akşam öğününe kadar mümkünse ara öğün yapmayın, eğer çok açıkıyorsanız çiğ yağlı tohumlar(kuruyemiş) tüketebilirsiniz.

Kahvaltıdan 7-8 saat sonra, akşam yemeğinizi yiyin, yemeğinizde muhakkak protein bulundurun.

Akşam yemeğinide bitirdikten sonra tekrar açlık saatlerini başlatın ve bu saatlerde tüketebileceğimiz sıvılar dışında herhangi bir şey tüketmeyin.

Vücudumuzun doğasına uygun beslenme şekli bu. Yapmaya başladıktan bir süre sonra kendinizdeki değişimleri farkedip, nekadar enerjik ve dinç olduğunuzu fark edeceksiniz.