Kolesterol İçin 10 Doğal Reçete

Kolesterol:

Karaciğerimizde doğal olarak üretilen ve gıdalarla aldığımız bu madde, hasarlı damarları onarmak, hücre zarının yapısına katılmak için kullanılır. Kan yoluyla yağ hücrelerinde dolaşır ve çok yüksek olduğunda atardamar duvarlarında birikerek kan akışını azaltabilir ve kalp krizi veya felç riskini artırabilir.

Zarar Veren Yiyecekler:

Hidrojene yağlar, şeker, rafine edilmiş tahıllar, gluten, tam yağlı süt ürünleri, işlenmiş etler, alkol, kafein, fast food

İyileştiren Yiyecekler:

Yapraklı yeşillikler, sebzeler, yemişler, sert kabuklu yemişler ve tohumlar (özellikle keten tohumu ve ceviz), fasulye, tatlı patates, serbest balık, avokado, zeytinyağı, hindistancevizi, yeşil çay, az miktarda glütensiz tahıllar, yulaf, pirinç, ceviz, badem, bitter çikolata, yaban mersini, sarımsak, pektin zengini meyveler (elma, portakal, havuç)

Doğal 10 reçete:

1. Alıç: Kötü (LDL) kolesterolü düşürebilir ve iyi (HDL) kolesterolü artırabilir. Günde 500 ila 1.500 mg alın.

2. Sarımsak özü: Kolesterolü düşürebilir. Günde 500 mg alın.

3. Kırmızı maya pirinci: Reçeteli bitkisel kolesterol düşürücü ilaç. Günde iki kez 1.200 mg alın.

4. Zerdeçal: LDL kolesterolü düşürür. Günde 1.000 ila 3.000 mg alın.

5. Balık yağı: Damarda enflamasyonu azaltır. Günde 2.000 ila 3.000 mg alın.

6. Fitosterol: Günde 1.6-3 gram kullanımı kolesterolün bağırsaktan emilimini engeller.

7. Diğer reçeteler: Niasin, CoQ10, reishi ve yeşil çay, kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

8. Yoga, doğada yürüyüş, dua ve meditasyon ile stresi azaltın ve günde 2-3 litre su için.

9. Kuvvet antrenmanı ve interval kardiyo HDL'yi artırır ve LDL'yi düşürür.

10. Uçucu yağlar: 3 damla lavanta yağı ve biberiye yağını karıştırıp boyun ve göğse sürün.